Ejercicios para glúteos

Para mantenerte en forma es necesario llevar una BUENA Y/O CORRECTA ALIMENTACIÓN además del EJERCICIO.

Si tu deseas tonificar y ganar masa muscular en tu cuerpo, es necesario que lleves una dieta equilibrada donde incluyas macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) además de micronutrientes (vitaminas y minerales).
Se sabe que las proteínas es el mejor grupo para ganar masa muscular; hoy en día existen suplementos que pueden ayudarte, además de encontrarlas en productos de origen animal. pero ES IMPORTANTE, que te asesores con alguien y te recomiende alguno de ellos.

Para ver resultados más rápidos, tienes que tener una dieta correcta que cubra las necesidades del ejercicio que realizas. Puedes matarte haciendo ejercicio, pero si tu alimentación sobrepasa las calorías de tu ejercicio, no verás resultados. Es necesario mencionar que si tomas mucho ALCOHOL EN EXCESO será aun más lento el proceso y puedes caer en el efecto rebote.

Si deseas tener glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas que puedes hacer dentro o fuera del gimnasio que te pueden ayudar. CON EJERCICIOS REGULARES LO PUEDES OBTENER.

RECUERDA: No necesitas un gimnasio para ejercitarte, puedes hacerlo en casa, algún parque, donde te sientas mejor.

AQUI TE DOY ALGUNAS RUTINAS PARA GLÚTEOS

 SENTADILLAS
Tonifica piernas y glúteos

25 veces
4 series

 LEVANTAMIENTO DE LA PÉLVIS
Endurece los glúteos

30 veces
3 series

ESTIRAMIENTOTrabaja piernas y glúteos medios.

20 veces
3 series

PATADAS
Se trabaja glúteo mayor y glúteo menor.

20 veces (en cada pie)
4 series

PERROSe trabaja glúteo medio

20 veces (en cada pie)
4 series

SENTADILLAS DE PATADA
Se tonifican las piernas y glúteos

15 veces
4 series

SENTADILLAS CON SALTO
Se tonifican las piernas y glúteos

15 veces
4 series

ZANCADAS
Se trabaja glúteo mayor

15 veces
4 series

ZANCADAS CRUZADAS
Se trabaja glúteo mayor y medio.

15 veces
4 series













Aquí te presento un video para que veas los ejercicios mencionados. ¡MOTIVATE Y COMIENZA HOY!