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Ejercicios para glúteos

De Anónimo

Para mantenerte en forma es necesario llevar una BUENA Y/O CORRECTA ALIMENTACIÓN además del EJERCICIO.

Si tu deseas tonificar y ganar masa muscular en tu cuerpo, es necesario que lleves una dieta equilibrada donde incluyas macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) además de micronutrientes (vitaminas y minerales).
Se sabe que las proteínas es el mejor grupo para ganar masa muscular; hoy en día existen suplementos que pueden ayudarte, además de encontrarlas en productos de origen animal. pero ES IMPORTANTE, que te asesores con alguien y te recomiende alguno de ellos.

Para ver resultados más rápidos, tienes que tener una dieta correcta que cubra las necesidades del ejercicio que realizas. Puedes matarte haciendo ejercicio, pero si tu alimentación sobrepasa las calorías de tu ejercicio, no verás resultados. Es necesario mencionar que si tomas mucho ALCOHOL EN EXCESO será aun más lento el proceso y puedes caer en el efecto rebote.

Si deseas tener glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas que puedes hacer dentro o fuera del gimnasio que te pueden ayudar. CON EJERCICIOS REGULARES LO PUEDES OBTENER.

RECUERDA: No necesitas un gimnasio para ejercitarte, puedes hacerlo en casa, algún parque, donde te sientas mejor.

AQUI TE DOY ALGUNAS RUTINAS PARA GLÚTEOS

 SENTADILLAS
Tonifica piernas y glúteos

25 veces
4 series














 LEVANTAMIENTO DE LA PÉLVIS
Endurece los glúteos

30 veces
3 series

















ESTIRAMIENTOTrabaja piernas y glúteos medios.

20 veces
3 series














PATADAS
Se trabaja glúteo mayor y glúteo menor.

20 veces (en cada pie)
4 series






PERROSe trabaja glúteo medio

20 veces (en cada pie)
4 series












SENTADILLAS DE PATADA
Se tonifican las piernas y glúteos

15 veces
4 series













SENTADILLAS CON SALTO
Se tonifican las piernas y glúteos

15 veces
4 series













ZANCADAS
Se trabaja glúteo mayor

15 veces
4 series














ZANCADAS CRUZADAS
Se trabaja glúteo mayor y medio.

15 veces
4 series













Aquí te presento un video para que veas los ejercicios mencionados. ¡MOTIVATE Y COMIENZA HOY!


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