¿Quieres lograr una cintura espectacular?
Estas 5 rutinas de ejercicio son para lograr una cintura de avispa en 30 días.
En cuanto a las rutinas es recomendable un calentamiento cardiovascular antes de los ejercicios, esto es para activar tu metabolismo y que te sientas con toda la energía para terminar estas rutinas, que además no son nada complicadas, las lograrás en 45 minutos diarios. Te sugerimos que siempre recuerdes hacer los movimientos en tus rutinas de una manera más lenta y firme que rápida, esto para que logres la mayor tonificación en el menor tiempo, y así en 30 días de entrenamiento y dieta balanceada verás los cambios en tu cintura.
1. Arriba y abajo
De medio lado siéntate con los piernas y brazos derecho haciendo caer tu peso sobre la cadera, y con el brazo izquierdo en 45 grados te apoyas en la colchoneta de ejercicio. Tensiona piernas y abdomen hasta levantar tu cuerpo de manera que éste quede sostenido sólo por tus pies y una de tus manos. Vuelve a la posición inicial tan despacio como puedas. Te recomendamos que cuentes 8 segundos mientras bajas sin dejar de hacer tensión en piernas y abdomen. Repite 15 veces, y cuando termines cambia de lado y vuelve a empezar.
2. Abdominales oblicuos
Para este ejercicio recomendamos utilizar una pesa de pocas
libras o una pelota. Esto te ayudará a mantener la postura y hará que tu cuerpo
ejerza la fuerza necesaria de manera adecuada.
Sobre una colchoneta de ejercicio, siéntate sosteniendo la
pesa o pelota frente a ti con los brazos estirados, las piernas ligeramente
flexionadas, la planta de los pies bien apoyada y la espalda en un ángulo de 45
grados hacia atrás. Gira solamente tu cintura para llevar la pesa hacia la
derecha.
3. Flexibilidad y tonificación
Siéntate en una colchoneta de ejercicio con la espalda recta y las piernas estiradas (formando un ángulo de 90). Abre tus brazos hasta que queden rectos a la altura de los hombros. Gira tu cintura y baja hasta que tu mano derecha toque la punta de tu pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento anterior usando el pie y la mano opuesta. Se repite toda la secuencia 30 veces cuidando siempre mantener las piernas pegadas a la colchoneta y la espalda recta.
4. Baile de piernas
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio con los brazos al costado del cuerpo. Levanta tus piernas formando un ángulo de 45 grados. Ten precaución de no levantar tu espalda, brazos o cabeza cuando hagas este movimiento. Lleva las piernas juntas hacia la derecha. Es importante que mantengas las piernas unidas todo el tiempo y que gires hasta sentir tu cuerpo se estira. Lleva tus piernas de nuevo al centro, hasta que queden alineadas con el resto de tu cuerpo. Ahora repite el movimiento anterior pero girando hacia el lado izquierdo. Serán 15 repeticiones de cada lado y descansa 2 segundos cada vez que vuelvas a llevar las piernas al centro.
5. Natación en el aire
Boca abajo, acuéstate sobre una colchoneta de ejercicio. Enseguida levanta los brazos, piernas y cabeza de manera que tu cuerpo quede apoyado sobre la zona abdominal. Ahora mueve tus extremidades haciendo un gesto de “tijera”; hacia arriba y hacia abajo de manera alternada. Cuenta 20 segundos mientras haces estos movimientos y vuelve a la posición inicial para descansar 2 segundos. Repite lo anterior 10 veces. Procura que todos tus movimientos sean lentos pero firmes, entre más sientas que el musculo está tenso será mejor la tonificación.
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