La alegría de ser mujer

Para mantenerte en forma es necesario llevar una BUENA Y/O CORRECTA ALIMENTACIÓN además del EJERCICIO. Si tu deseas tonificar y ganar masa muscular en tu cuerpo, es necesario que lleves una dieta equilibrada donde incluyas macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) además de micronutrientes (vitaminas y minerales). Se sabe que las proteínas es el mejor grupo para ganar masa muscular; hoy en día existen suplementos que pueden ayudarte, además de encontrarlas en productos de origen animal. pero ES IMPORTANTE, que te asesores con alguien y te recomiende alguno de ellos. Para ver resultados más rápidos , tienes que tener una dieta correcta que cubra las necesidades del ejercicio que realizas. Puedes matarte haciendo ejercicio, pero si tu alimentación sobrepasa las calorías de tu ejercicio, no verás resultados. Es necesario mencionar que si tomas mucho ALCOHOL EN EXCESO será aun más lento el proceso y puedes caer en el efecto rebote. Si deseas tener glúteos perfectos,

¿Quieres lograr una cintura espectacular?   Estas 5 rutinas de ejercicio son para lograr una cintura de avispa en 30 días. En cuanto a las rutinas es recomendable un calentamiento cardiovascular antes de los ejercicios, esto es para activar tu metabolismo y que te sientas con toda la energía para terminar estas rutinas, que además  no son nada complicadas, las lograrás en 45 minutos diarios. Te sugerimos que siempre recuerdes hacer los movimientos en tus rutinas de una manera más lenta y firme que rápida, esto para que logres la mayor tonificación en el menor tiempo, y así en 30 días de entrenamiento y dieta balanceada verás los cambios en tu cintura.   1. Arriba y abajo De medio lado siéntate con los piernas y brazos derecho haciendo caer tu peso sobre la cadera, y con el brazo izquierdo en 45 grados te apoyas en la colchoneta de ejercicio. Tensiona piernas y abdomen hasta levantar tu cuerpo de manera que éste quede sostenido sólo por tus pies y una de tus manos. Vue

  P ara mantener un cuerpo bonito es necesario la practica de un buen ejercicio y una buena alimentación . Por eso hoy tenemos para ti algunos tipos de ejercicio que te ayudaran a tener un abdomen plano . Recuerda que todo lleva su tiempo así que no te desmotives, échale ganas y veras los resultados. Ventajas:  Tener un abdomen plano no es solo por cuestiones de belleza si no por salud ya  que al no tener grasa abdominal y  no  pasar  una circunferencia de cintura de 79 cm entre las mujeres y 89 cm los hombres te ayudara a evitar demasiadas enfermedades cardiovasculares. Evita la obesidad androide (cuerpo en forma de manzana)  es la mayoría de grasa acumulada en tu abdomen,  esta puede traer peores repercusiones. Así que a movilizar la grasa abdominal para tenerlo plano. Ejercicios: Bicicleta                                                 Repeticiones de 30   Plancha Un minuto aproximadamente Escaladora Repeticiones d

Ejercicios para Tonificar tus Brazos . Es un problema para ti los brazos flácidos ... Aquí te damos unos ejercicios fundamentales y buenísimos para desaparecer por completo ese gordito de nuestros brazos y lucir unos brazos tonificados siempre.                                                                                                Imagen Ejercicio 1: Levantar pesas por encima de la altura de nuestra cabeza. Recuéstate en el suelo flexionando las rodillas y con tus manos sostén lo que tengas cerca como un libro, un pelota, con las manos estiradas y el objeto justo arriba de tu cabeza. Con el abdomen contraído desciende poco a poco tus manos encima de tu cabeza hacia el suelo y vuelve hacia arriba de tu cabeza, y así continua este ejercicio 10 repeticiones por 6 series .                                               Imagen Ejercicio 2: Flexiones con una silla. Toma una silla y ponla detrás de ti, siéntate en la orilla de la silla y coloca tus palmas

R utina para tener unas piernas firmes y tonificadas. Si quieres tener unas piernas de ensueño te recomiendo que sigas esta rutina, recuerda que para obtener resultados tienes que ser muy constante y perseverante, acompañada de una buena alimentación. Empezando sin peso y conforme pase el tiempo le vas aumentando. Tiene muchas ventajas al realizar este tipo de ejercicios, ya que evita y previene la celulitis o a lo que llamamos "piel de naranja", el deterioro a futuro de tus huesos y articulaciones, además que elimina la grasa que se encuentra en esa zona y aumenta el rendimiento físico.                                                               Imágen vista en:  https://goo.gl/images/Svy5fo Y recuerda hidratarte, y al finalizar hacer estiramientos estos son muy importantes ya que evitaran lesiones y calambres. Visto en:  https://goo.gl/images/2KKSPn Referencias: http://www.sportlife.es/entrenar/mujer/articulo/piernas-firmes-4-ejercicios https://

Cardio... Con tan solo un día a la semana hacer ejercicio aeróbico  es provechoso, pero hacer 3 a 4 días a la semana ejercicio aeróbico es lo ideal... ¿Por qué se menciona el ejercicio aeróbico como cardio y no e anaeróbico? En aeróbico (presencia de oxígeno en organismo) es más utilizado para cardio porque es el que te ayuda a quemar grasa, el anaeróbico (sin presencia de oxígeno en organismo) ayuda a aumentar músculo y tonificación; pero ambos ayudan a disminuir kilocalorías. Es por ello que es recomendable usar el aeróbico, por que con dicho ejercicio es más sencillo el bajar calorías por nuestra capacidad de constancia hacia el. Pero si deseas bajar tu porcentaje de grasa y así tener una figura plana, sería perfecto si integrarás ambos en tu vida. Pero por ahora me integraré más al aeróbico, ya que es el que utilizamos regularmente en cardio. http://sciencenordic.com/sites/default/files/imagecache/300x/swimmer.jpg El ejercicio aerobico es aquella manera de obtener ener

A veces nuestro armario esta lleno de ropa vieja que no nos gusta o simplemente ya no nos queda y tenemos mucho tiempo sin ponérnosla y solo nos estorba hay. Pero... ¿Por qué no le damos uso y la convertimos en una prenda de nuestro agrado? ¡NO LAS DEJES IR, TRANFÓRMALAS!  A continuación te  daré algunos tips y/o maneras para que puedes transformar esa prenda que ya no te gusta o queda en algo MEJOR 1) Si tus camisas ya no te quedan o no te gusta como se ve, CORTA LAS MANGAS, puedes transformarla en una muy cómoda y fresca blusa. Visto en: https://goo.gl/images/t7xezb 2) ¿Tus jeans ya no te gustan? HAZ DE ELLOS UN SHORT. Corta la parte de abajo y ajústalos a tu manera; También puedes encontrar una manera útil y pintarlos si no te gusta el color.  Visto en: https://goo.gl/images/xtXP6c 3) ¿Tienes suéteres viejos?, haz una increíble BUFANDA que se abra de los lados.  Visto en: https://goo.gl/images/UoagZ3 4) Puedes utiliza las mangas de tu suéter para ha

Sexy y segura Te pasa que a veces te sientes tan insegura que cuando vas a la playa  no te animas a usar traje de baño o bikini ya sea por los borditos, las estrías, celulitis etc. Pues no  necesitas tener un cuerpo de modelo para verte espectacular y resaltar tus encantos naturales solo trata de días antes llevar una alimentación balanceada rica en vitamina y minerales para que tu piel se vea fabulosa y a continuación te daremos unos tips para que encuentres el traje de baño ideal para ti según tu cuerpo y unas recomendaciones para luscas  fantástica. Recomendaciones... *Evita la  piel de naranja   masajeando el área  problema con un producto que contenga cafeína y polifenoles. Si tu caso es de grasa localizada puedes recurrir a la  cavitación  (moorspanails.com). *P ara  eliminar la grasa  almacenada de forma rápida y efectiva realizar masajes reductores. * Si quieres llegar con un bronceado sutil  a la playa  (y no parecer Gasparín),  cambia tu hidratante  corpo